Flow Full · Start where you are
내 몸에 맞게 움직이며,
일상을 지속할 힘을 만듭니다.
운동을 여러 번 시작했지만 오래가지 못했다면, 더 세게 하는 게 답이 아닐 수 있어요.
나에게 맞는 단계를 찾는 게 먼저예요.
Flowfull에서는 좋은 자세와 알맞은 강도부터 맞춰, 작은 성공을 하나씩 쌓아갑니다.
계속 못한 건, 의지가 부족해서가 아닐 수 있어요.
- 처음부터 너무 힘들었다.
- 모두와 같은 속도와 강도를 따라야 했다.
- 무게나 새로운 동작이 무서웠다.
- 잘하는 것보다 버티는 데 집중했다.
더 세게 시작하는 대신, 내가 감당할 수 있는 움직임부터 다시 시작해봐요.
How it works
Flowfull은 이렇게 시작합니다.
관찰하기
잘하고 못하고를 따지기 전에,
지금 되는 움직임을 먼저 살펴봐요.
내 단계 고르기
좋은 자세를 유지할 수 있는
강도와 범위를 골라요.
한 번 성공하기
편안한 호흡으로 5회를 해내고,
다음 움직임으로 이어가요.
Movement screening
스쿼트 하나로, 무엇을 알 수 있나요?
스쿼트는 운동처방에서 몸 전체를 살펴보는 기준 동작이에요.
한 번 앉았다 일어나는 것만으로 이렇게 많은 게 보여요.
발목 가동성
뒤꿈치가 뜨는지고관절 가동성
얼마나 편하게, 깊이 앉는지무릎 정렬
무릎이 안·바깥으로 무너지는지몸통·코어 안정성
상체가 과하게 앞으로 기우는지좌우 균형
체중이 한쪽으로 쏠리는지발 체중 분배
발 안쪽·바깥쪽 쏠림* 한 가지 현상만으로 원인을 단정하지 않아요.
추가 셀프 체크로 가능한 이유를 하나씩 좁혀가요.
의료적 진단이 아니라, 일상적인 움직임 관찰이에요.
움직임 처방전
체크한 항목 그대로 인스타 카드(1080×1350) 이미지로 저장돼요.
What you get
체크만 하고 끝나지 않게,
여기까지 드립니다.
부족한 걸 알려주는 데서 멈추지 않습니다. 내 단계에서 한 번 성공하는 데까지 함께 갑니다.
스쿼트 움직임 체크 + 내 몸에 맞는 연습
- 내게 지금 필요한 움직임 요소를 담은 결과 카드 — 위 처방전에서 방금 만드신 그 카드예요
- 스쿼트 움직임 체크 가이드
- 결과에 맞는 연습 단계 안내
- 매주 ‘오늘의 움직임’ 한 편 — 수신 동의하신 분께
Get the guide
스쿼트 움직임 체크 자료를 받아보세요.
위에서 체크하신 항목에 맞춰,
발 위치를 조금씩 바꿔가며 내 몸에 편안한 시작점을 찾는 법을 담았어요.
이메일 주소 하나면 됩니다.
- 스쿼트 움직임 체크 상세 가이드 + 내 결과 카드
- 내 단계에서 시작하는 연습 방법 + 움직임 카드
- 매주 ‘오늘의 움직임’ 한 편 (수신 동의하신 분께)
화면에서 만든 결과 카드는 요약이에요. 이메일로는 내 결과에 맞는 연습 단계까지 정리해 보내드리고, 필요할 때 언제든 다시 꺼내볼 수 있어요.
국민대학교에서 운동처방·건강운동관리를 전공하고 석사를 마친 부부가 직접 만듭니다.
위 필수 동의에 체크하시면 버튼이 열려요.
전송에 문제가 있었어요. 잠시 후 다시 시도해주세요.
잘 접수됐어요 🎉
아래 버튼을 눌러 스쿼트 체크 자료를 확인하세요.
같은 자료를 이메일로도 보내드려요.
뉴스레터는 구독을 한 번 더 확인해 주시면 시작돼요.
About Flow Full
이 자료는 Flowfull에서 만들었습니다.
플로우풀은 부부가 함께 운영하는 공간입니다.
둘 다 국민대학교에서 운동처방 및 건강운동관리를 전공하고 석사를 마쳤어요.
기능성 트레이닝과 스트렝스, 컨디셔닝을 오래 가르쳐 왔습니다.
그 시간 내내 붙들고 있던 질문은 하나예요.
무리 없이, 오래 할 수 있으려면 어떻게 해야 할까.
그래서 정해진 동작을 따라 하기보다, 각자의 몸에 맞는 시작점부터 찾습니다.
다양한 움직임을 차근차근 경험하면서요.
서울 신촌에서 만나요.